Đùi thô to khiến đôi chân trông như cột đình là lý do khiến nhiều người tìm mọi cách để giảm mỡ đùi. Tuy nhiên đây là vùng khá khó để giảm mỡ, khiến nhiều người tự ti, ngại diện đồ ngắn. Cùng tham khảo các phương pháp giảm mỡ chân ở dưới đây để nhanh chóng lấy lại đôi chân thon gọn, mảnh mai.

Cách giảm mỡ đùi cấp tốc đơn giản tại nhà
Cách giảm mỡ đùi cấp tốc đơn giản tại nhà

Vì sao đùi bạn to?

Có nhiều lý do khiến vùng đùi tích tụ nhiều mỡ thừa. Dưới đây là các nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đùi to:

– Di truyền: Nếu trong gia đình bạn có người thân như ông bà, bố mẹ,.. có vùng đùi to thì bạn cũng có thể sẽ di truyền tình trạng này.

– Tăng cân: Nếu bạn tăng cân, thừa cân quá nhiều cũng sẽ khiến bắp đùi thô to. Khi cơ thể béo lên, cân nặng sẽ tập trung dồn vào bụng, hông, bắp tay, đùi…

– Do ăn uống không khoa học: Khi bạn ăn uống không đúng cách, ăn quá nhiều tinh bột và chất béo xấu sẽ khiến cơ thể dư thừa calo, tạo mỡ và tích mỡ trên cơ thể, đặc biệt là vùng đùi. 

– Thói quen sinh hoạt: Ngồi nhiều, lười vận động, thức khuya,… cũng là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân và mỡ tích tụ nhiều ở vùng đùi.

– Tập luyện không đúng cách: Nhiều người muốn giảm béo nhanh để lấy lại vòng đùi thon gọn nên đã tập luyện thể dục quá mức. Điều này chỉ làm giảm mỡ tạm thời và dễ gây phản ứng ngược là cơ vùng bắp chân, đùi to nhanh hơn.

Cách giảm mỡ đùi tại nhà hiệu quả

Mỡ đùi là vùng rất khó giảm nếu bạn chỉ áp dụng ăn kiêng và tập luyện thì cần ít nhất 1 tháng mới mang lại kết quả. Nếu bạn kiên trì thì bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ đùi, sở hữu đôi chân thon gọn khi áp dụng các cách giảm mỡ bắp đùi ở dưới đây.

1. Các bài tập giảm mỡ đùi

Để giảm mỡ bắp đùi hiệu quả thì bạn không thể bỏ qua việc tập luyện thể dục được. Việc tập luyện giúp làm săn chắc các cơ, giảm mỡ không chỉ vùng đùi mà còn cho vóc dáng cân đối, thon gọn hơn.

1.1 Các bài tập gym giảm mỡ đùi tại nhà

Bài tập 1: Squat

– Đứng thẳng người, đặt hai tay tại hông

– Hai chân bước rộng bằng vai, hai tay chắp lại đặt ở sau đầu

– Bắt đầu hạ từ từ phần hông xuống sao cho phần bắp chân song song với sàn nhà

– Nâng người về vị trí ban đầu

– Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần

Cách giảm mỡ 2 bên hông tức thì - Lấy lại eo sau 1 tuần
Squat giảm mỡ đùi, hông, bụng

Bài tập 2: Nằm nghiêng nâng chân

– Chuẩn bị với tư thế nằm nghiêng, tay chống đầu vuông góc với sàn nhà

– Thực hiện nâng chân trên và giữ thẳng phần chân dưới

– Nâng cao chân và giữ rồi mới hạ xuống từ từ

– Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần, ngày 3 – 5 hiệp

Bài tập 3: Bài tập leo núi

– Chống thẳng tay và mũi chân xuống sàn, khoảng cách 2 bàn tay rộng bằng vai.

– Cố định tư thế sao cho hông, mông, lưng nằm trên một đường thẳng

– Thực hiện kéo chân trái về phía trước, đầu gối càng sát tay trái càng tốt. Sau đó rút chân về vị trí ban đầu và làm tương tự với chân phải.

– Bạn có thể tăng tốc khi đã quên, liên tục từ 20 cái mỗi bên chân

Bài tập 4: Giảm mỡ chân trên giường

– Nằm ngửa, để hai tay dọc theo thân người

– Nâng chân lên cao sao cho chân tạo thành một góc 90 độ với cơ thể, giữ đầu gối thẳng

– Sau đó gập đầu gối từng cái một và đưa chân về vị trí ban đầu

– Thực hiện động tác liên tục 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bắp đùi trên giường
Bài tập giảm mỡ bắp đùi trên giường

1.2. Giảm mỡ bắp chân bằng bài tập Yoga

Bài tập 1: Tư thế con thuyền

– Chuẩn bị tư thế nằm ngửa lên thảm Yoga, duỗi thẳng cả 2 tay, 2 chân

– Giữ thẳng đầu gối và nâng từ từ phần chân

– Duỗi thẳng 2 tay ra phía trước mặt và giữ có mũi tay chạm vào mũi chân

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 phút/ lần, ngày 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 2: Tư thế chiếc ghế

– Chuẩn bị tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay đưa lên cao

– Bắt đầu từ từ chùng gối, đưa ngực ra trước, mông đưa ra sau

– Hít đều giữ tư thế trong khoảng 30 – 45 giây rồi đưa trở về tư thế ban đầu

– Lặp lại động tác khoảng 8 lần

Tư thế chiếc ghế
Tư thế chiếc ghế

Bài tập 3: Tư thế con cò

– Chân phải gập sát hông, chân trái duỗi thẳng

– Tay trái kéo chân phải về sát người, đưa chân lên cao qua đầu

– Tay trái giữ chân phải và tay phải chống sàn để giữ thăng bằng

– Giữ 1 lúc, hít thở rồi đổi bên

2. Chế độ ăn giảm mỡ đùi tại nhà

Ngoài chế độ tập luyện thì bạn cũng cần phải kết hợp chế độ ăn uống khoa học thì mới mang lại hiệu quả.

Dưới đây là các lưu ý để bạn xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ.

– Kiểm soát lượng calo nạp vào: Bạn cần xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, tính toán lượng calo nạp vào để đảm bảo giảm mỡ đùi hiệu quả, giảm cân toàn thân hiệu quả.

– Giảm lượng muối nạp vào cơ thể: Muối là gia vị khiến bạn tích trữ nhiều nước gây nên tình trạng dư thừa và sưng phù có thể khắp toàn cơ thể, hông, đùi. Vậy nên nếu bạn ăn quá mặn, quá nhiều muối thì lượng nước tích trữ trong cơ thể càng nhiều thay vì lọc bỏ qua đường thận. 

– Giảm lượng muối nạp vào cơ thể: Muối là gia vị khiến bạn tích trữ nhiều nước gây nên tình trạng dư thừa và sưng phù có thể khắp toàn cơ thể, hông, đùi. Bạn hãy cắt giảm muối bằng cách hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn sẽ thấy sự khác biệt.

– Ăn nhiều protein và chất xơ: Bổ sung nhiều protein và chất xơ vào thực đơn hàng ngày giúp bạn no lâu, hạn chế ăn tinh bột, giúp giảm mỡ hiệu quả. Đồng thời, protein còn giúp làm săn chắc các mô tế bào cơ, giúp đôi chân và đùi trông săn chắc quyến rũ hơn. 

3. Massage giảm mỡ bắp chân 

Massage là cách đơn giản làm giảm mỡ đùi hiệu quả rất tối ưu. Để thực hiện bạn có thể kết hợp sử dụng kem tan mỡ đùi hoặc dùng các nguyên liệu tự nhiên như: rượu gừng, muối, ngải cứu,…để đốt cháy mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn.

– Bước 1: Thoa kem tan mỡ hoặc rượu gừng lên vùng đùi, bắp chân

– Bước 2: Tiến hành mát xa để vùng mỡ nóng lên

– Bước 3: Thực hiện mát xa trong 30 phút mỗi ngày và duy trì từ 2 – 3 tuần

Cách giảm mỡ đùi tức thì bằng công nghệ cao

Nếu lớp mỡ thừa ở đùi và bắp chân của bạn quá nhiều thì việc tập luyện hay ăn kiêng sẽ không mang lại hiệu quả giảm mỡ như ý. Thay vào đó, bạn nên tham khảo lựa chọn phương pháp hút mỡ đùi công nghệ cao không phẫu thuật.

Hút mỡ đùi Safe Lipo đang được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn bởi độ hiệu quả nhanh, an toàn và hạn chế tối đa mỡ tích tụ trở lại. 

Hút mỡ đùi Safe Lipo không phẫu thuật được FDA công nhận an toàn cho người sử dụng.

Ưu điểm của công nghệ giảm mỡ đùi

– Loại bỏ lên đến 95% lượng mỡ thừa trong ngưỡng cho phép chỉ trong một lần thực hiện.

– An toàn, ít xâm lấn

– Không ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể

– Vùng da sau hút mỡ săn chắc, mịn màng, không lồi lõm

– Ít đau, không để lại sẹo xấu

– Loại bỏ được các lớp mỡ thừa lâu năm, cứng đầu một cách nhanh chóng

– Hạn chế tối đa mỡ thừa quay trở lại

Hơn nữa, công nghệ này không chỉ có có khả năng loại bỏ mỡ đùi mà còn giúp giảm mỡ thừa ở bụng, lưng, nách, bắp tay,… chỉ sau 1 lần thực hiện duy nhất.

Kết quả giảm mỡ đùi sử dụng công nghệ Safe Lipo

Hút mỡ đùi lấy lại đôi chân thon gọn sau 60 phút
Kết quả khách hàng hút mỡ đùi

Giảm mỡ đùi bằng công nghệ hút mỡ không phẫu thuật là đại phẫu phức tạp. Vậy nên khách hàng cần lựa chọn địa chỉ uy tín, đảm bảo các quy định an toàn của Bộ Y tế: Phòng phẫu thuật vô trùng, đội ngũ y bác sĩ giỏi, cơ sở vật chất hiện đại… để khách hàng an toàn tuyệt đối và có kết quả như ý.

Trên đây là các cách giảm mỡ đùi hiệu quả, hy vọng giúp mọi người tìm được phương pháp phù hợp với bản thân để lấy lại đôi chân thon gọn, mảnh mai. Nếu muốn được tư vấn các dịch vụ giảm mỡ hãy để lại thông tin, chuyên gia sẽ gọi ngay cho bạn.

𝐃𝐑 𝐇𝐔𝐘 𝐆𝐈𝐀𝐍𝐆 – 𝐒&𝐁 – Đơn vị hàng đầu về thẩm mỹ vùng ngực và tạo hình cơ thể!
Mang lại VẺ ĐẸP HOÀN HẢO dựa trên SỰ AN TOÀN TUYỆT ĐỐI
Địa chỉ: 1C Trường Chinh – Phương Liệt – Thanh Xuân – Hà Nội