Cách giảm cân cấp tốc cho người lười tại nhà hiệu quả

Thừa cân, béo phì là tình trạng nhiều người gặp phải muốn tìm cách giảm cân nhanh chóng tại nhà, an toàn mà không mất nhiều thời gian. Vậy có cách giảm cân cấp tốc nào hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khoẻ không? 

Các cách giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà cho người lười

Để giảm cân hiệu quả đòi hỏi bạn cần phải kiên trì thực hiện các bước dưới đây:

Bước 1: Chế độ ăn low-carb cắt giảm tinh bột và đường

Đường và tinh bột là các thực phẩm quen thuộc hầu hết chúng ta đều sử dụng hàng ngày. Nếu bạn cắt giảm tinh bột và đường khỏi khẩu phần ăn thì sẽ tạo cảm giác lâu đói hơn. Và lượng calo nạp vào ít hơn sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng. 

Chế độ ăn này cũng giúp làm giảm nồng độ insulin khiến thận có thể thải cặn bã dư thừa và natri ra khỏi cơ thể. Điều này giúp cơ thể giảm trọng lượng nước bên trong và giúp giảm cân hiệu quả.

Khi thực hiện chế độ ăn này bạn vẫn có thể ăn no bụng. Loại bỏ carbohydrate cũng sẽ khiến bạn tự động hấp thụ ít calo hơn mà không có cảm giác đói bụng, không bị thừa cân.

Ngoài ra chế độ này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như:

– Giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL

– Giảm đường huyết

– Giảm chỉ số triglyceride trong máu

– Cải thiện huyết áp

Bước 2: Ăn chất đạm, chất béo, rau củ hợp lý

Bạn cần cân đối thực đơn hàng ngày, chia đều thức ăn protein, chất béo và ra củ để hạn chế lượng carb.

– Thực phẩm giàu protein

Việc tiêu thụ protein giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy lượng calo lên đến 100 calo mỗi ngày. 

Ngoài ra các thực phẩm giàu protein cũng giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, làm cho bạn ăn ít hơn, hạn chế cơn thèm ăn vặt, ăn khuya mỗi ngày.

Protein có nhiều trong thịt (thịt bò, thịt gà, thịt lợn,…), cá và hải sản, trứng…

– Ăn các loại rau low-carb

Bạn muốn giảm cân thì không thể bỏ qua rau xanh trong thực đơn hàng ngày. Chúng cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, giảm cholesterol.. tốt cho sức khỏe.

Các loại rau xanh tốt cho việc giảm cân như bông cải xanh, bông cải trắng, rau bó xôi, cà chua, cải kale, bắp cải, xà lách, dưa chuột…

– Thực phẩm có chất béo không bão hoà

Các chất béo không bão hoà tốt như dầu olive, dầu dừa, bơ động vật… Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn hàng ngày. Bởi các chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cân bằng cholesterol, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Bước 3: Luyện tập thể thao là cách giảm cân cấp tốc

Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp thì bạn cần phải kết hợp tập luyện thể dục đều đặn.

Vận động thể thao không chỉ giúp bạn có sức khoẻ tốt, cơ thể dẻo dai mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả để có vóc dáng chuẩn đẹp.

Bạn có thể tập tạ hoặc thực hiện các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… giúp tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ thừa hiệu quả.

Các lưu ý hỗ trợ giảm cân cấp tốc hiệu quả

Dưới đây là các lưu ý cần thiết giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra dễ dàng và đạt hiệu quả cao hơn:

– Tránh các đồ uống có đường, có gas và các loại nước ép hoa quả

– Ăn bữa sáng lành mạnh giàu protein

– Chọn thực phẩm giảm cân thích hợp như trứng, rau xanh, rau họ cải, cá hồi, ức gà, thịt bò, cá ngừ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, hạt chia, dầu dừa, sữa chua, …

– Uống nước trước bữa ăn 30 phút

– Ăn nhiều chất xơ

– Uống trà hoặc cà phê đen giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn

– Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sắn

– Ngủ đủ giấc, đúng giờ, không thức khuya

– Ăn chậm, nhai kỹ giúp bạn no lâu hơn

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhiều người áp dụng mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ.

– Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả và uống nước lọc

Trong ngày đầu tiên bạn chỉ ăn các loại trái cây và uống nước lọc mà không được ăn thêm bất cứ món ăn nào khác. Có thể ăn hầu hết các loại trái cây nhưng hãy trừ chuối ra nhé. 

– Ngày 2: Chỉ ăn rau củ và nước lọc

Trong ngày thứ 2 bạn sẽ thay bằng rau củ như bông cải xanh, bắp cải, súp lơ, bí đao, dưa chuột, cà rốt, diếp cá… Bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau để không bị chán như luộc, hấp, xào, salad.

– Ngày thứ 3: Chỉ ăn hoa quả, rau củ và nước lọc

Ở ngày thứ 3, bạn có thể kết hợp hoa quả và rau củ, uống thêm nhiều nước lọc để cơ thể không bị đói và không thèm ăn. Bạn vẫn cần loại bỏ chuối và khoai tây. 

– Ngày thứ 4: Chỉ ăn chuối, sữa và uống nước lọc

Trong ngày này bạn chỉ nên ăn chuối, uống sữa và nước lọc. Tuyệt đối không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác.

Trong chuối có nhiều natri và kali giúp bù đắp lại dinh dưỡng thiết yếu đã kiêng. Bạn được ăn 8 quả chuối, kết hợp uống thêm sữa và chia đều các bữa sao cho hợp lý. 

– Ngày thứ 5: Chỉ ăn cơm, cà chua và uống nước

Sang ngày thứ 5, bạn có thể bổ sung tinh bột vào bữa trưa để dễ tiêu hoá và giảm tích tụ mỡ thừa. 

Bạn nên ăn gạo lứt (chứa ít đường và nhiều chất xơ) cùng với cà chua hoặc cá để thêm khẩu vị. 

– Ngày thứ 6: Chỉ ăn cơm, rau củ và nước lọc

Bạn chỉ nên ăn một chén cơm gạo lứt nhỏ vào bữa trưa và tối. Có thể ăn kèm rau củ nhưng hạn chế dầu mỡ.

– Ngày thứ 7: Ăn cơm kết hợp rau củ, hoa quả và nước lọc

Ngày cuối trong thực đơn giảm cân, bạn hãy ăn cơm kết hợp rau củ quả, trái cây và uống nhiều nước. 

Bạn nên ăn trái cây buổi sáng, cơm vào buổi trưa và rau củ vào buổi tối để giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Nếu bạn kiên trì áp dụng thực đơn trên thì cân nặng sẽ có sự cải thiện tích cực. Tuy nhiên tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người cũng như chế độ sinh hoạt hàng ngày mà cân nặng sẽ giảm nhiều hay ít. 

Phương pháp giảm cân cấp tốc cho người lười

Hiện nay giải pháp giảm cân hiệu quả nhanh chóng và an toàn nhất được chuyên gia khuyên áp dụng và nhiều người đã thành công giảm cân là công nghệ hút mỡ Safe Lipo tại thẩm mỹ Dr Huy Giang.

Phương pháp mang lại hiệu quả với nhiều ưu điểm sau:

+ Loại bỏ tối đa lượng mỡ thừa trong ngưỡng cho phép chỉ sau một lần thực hiện.

+ Giảm mỡ an toàn, nhanh chóng

+ Ít xâm lấn, không để lại sẹo xấu, không biến chứng nguy hiểm

+ Hồi phục nhanh, nghỉ dưỡng ngắn

+ Giảm mỡ đồng đều tại mọi phân vùng cơ thể, không lồi lõm

+ Vùng da sau hút mỡ thon gọn, săn chắc

Trên đây là các cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hy vọng giúp bạn có thông tin hữu ích và động lực lấy lại vóc dáng thon gọn. Nếu đang chưa hài lòng về vóc dáng của mình, hãy để lại thông tin để được chuyên gia tư vấn miễn phí.

𝐃𝐑 𝐇𝐔𝐘 𝐆𝐈𝐀𝐍𝐆 – 𝐒&𝐁 – Đơn vị hàng đầu về thẩm mỹ vùng ngực và tạo hình cơ thể!
Mang lại VẺ ĐẸP HOÀN HẢO dựa trên SỰ AN TOÀN TUYỆT ĐỐI
Địa chỉ: 1C Trường Chinh – Phương Liệt – Thanh Xuân – Hà Nội