Giảm mỡ

Cách giảm mỡ 2 bên hông tức thì – Lấy lại eo sau 1 tuần

Mỡ thừa tích tụ 2 bên hông khiến vùng bụng phát tướng, trông mất cân đối. Vậy cách giảm mỡ 2 bên hông như thế nào hiệu quả và an toàn nhất. Chi tiết về cách giảm ngay 3kg mỡ hông, lấy lại thân hình thon gọn được chia sẻ ngay sau đây.

Nguyên nhân mỡ tích tụ 2 bên hông

Vòng hông lớn, mỡ thừa tích tụ 2 bên eo xuất hiện cả ở nam và nữ giới khiến vóc dáng mất cân đối, vòng bụng hông thô to, kém duyên. Dưới đây là các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này:

– Vòng hông to do di truyền

Bẩm sinh từ khi sinh ra đã có vòng hông thô to hơn so với người khác. Trong gia đình có người thân hông to bè thì bạn cũng sẽ có vòng hông thô to như thế.

– Ngồi nhiều, lười vận động

Thói quen ngồi làm việc liên tục nhiều giờ của dân văn phòng và lười vận động, không tập thể dục cũng khiến mỡ vùng hông, bụng tích tụ nhanh.

– Chế độ ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống không hợp lý duy trì trong thời gian dài như ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, không kiểm soát lượng calo .. cũng khiến cơ thể thừa cân, béo phì gây tích tụ mỡ bụng, mỡ vùng hông.

– Giảm cân sai cách

Nhiều người áp dụng chế độ giảm cân, ăn kiêng, tập luyện không khoa học khiến cơ thể không chỉ không giảm mỡ mà còn khiến vòng hông lồi ra 2 bên, thô to hơn.

Cách giảm mỡ 2 bên hông nhanh chóng

Để giảm mỡ hông hiệu quả thì chúng ta chỉ có thể giảm mỡ toàn thân hiệu quả, chứ không thể chỉ giảm riêng 1 vùng trên cơ thế. Vậy nên, bạn cần làm cho mỡ toàn thân giảm xuống, lúc này sẽ khiến mỡ vùng bụng và hông giảm theo.

1. Về chế độ ăn đúng cách

1. Giảm lượng calo nạp vào

Để giảm mỡ thừa ở hông và toàn cơ thể thì bạn cần phải giảm đi lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Vậy nên bạn hãy tính toán lượng calo nạp vào hàng ngày hợp lý nhất để đảm bảo sức khỏe và giảm mỡ hiệu quả.

2. Không giảm cân cấp tốc

Nhiều người áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc, ăn kiêng khắt khe nhưng nó chỉ giúp bạn giảm cân tạm thời và rất dễ mập trở lại.

Vậy nên bạn cần có một chế độ ăn kiêng lành mạnh, khoa học để cân bằng lượng calo nạp vào đảm bảo sức khoẻ không bị ảnh hưởng mà vẫn có thể giảm cân.

3. Áp dụng thực đơn Eat Clean

Thực đơn Eat Clean đang được nhiều người ưa chuộng áp dùng trong chế độ giảm cân của mình. Chế độ ăn này đảm bảo bạn vẫn ăn no, không bị đói mà vẫn đủ chất.

4. Bạn nên ăn gì?

– Protein: Gà, thịt bò nạc, các loại cá, tôm, trứng,… là những món ăn tốt cho sức khỏe, cung cấp lượng đạm lớn giúp bạn no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

– Tinh bột: Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên bạn nên thay cơm bằng các loại tinh bột hấp thụ nhanh như khoai lang, yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám… để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

– Chất béo: bạn cần tránh xa các loại chất béo xấu như dầu ăn tinh luyện, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên,… Thay vào đó bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất béo có lợi như các loại hạt, dầu oliu, …

– Trái cây và rau xanh: Trong quá trình giảm mỡ bạn không thể thiếu trái cây và rau xanh. Tuy nhiên bạn cần bổ sung trái cây và rau xanh một cách hợp lý. Không nên bỏ qua các chất khác, ngoài ra cũng nên lưu ý không nên chọn trái cây có chứa nhiều đường và lượng carbs cao.

2. Bài tập giảm mỡ hông nhanh

Ngoài chế độ ăn uống thì tập luyện thể dục là cách giảm mỡ hiệu quả. Tập thể dụng không chỉ giúp bạn có sức khoẻ tốt, cơ thể dẻo dai và mang lại thân hình cân đối, vóc dáng thon gọn.

1. Squats

Đây là bài tập có tác động cho các khối cơ trên cơ thể được nam giới yêu thích. Nó không chỉ giảm mỡ tại vùng hông, bụng mà còn giúp tạo mô cơ chắc khoẻ cho cơ thể.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị tư thế đứng 2 chân rộng hơn vai một ít, hai tay đưa ra trước ngực để giữ cân bằng

– Giữ cho lưng thẳng và dần dần hạ thấp người xuống, đẩy mông ra sau sao cho phần đùi song song với mặt đất

– Giữ tư thế từ 10 – 15 giây sau đó từ từ đưa thân người lên cao trở vì vị trí ban đầu.

– Thực hiện liên tục 10 – 15 lần mỗi ngày

2. Gập bụng

Bài tập này không chỉ có tác dụng giảm mỡ hông, bụng mà còn giúp cải thiện xương khớp vùng lưng hiệu quả.

Thực hiện:

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa người, thân người và chân thành đường thẳng

– Sau đó đưa hai tay ôm nhẹ vào đầu, co 2 chân lên

– Từ từ nâng thân người trên đến khi lưng thẳng thì dần hạ người xuống

– Lặp lại 20 lần, mỗi ngày 2 hiệp vào sáng và tối

3. Nâng chân tại chỗ

Nâng chân tại chỗ là bài tập khiến vùng cơ ở thắt lưng, mông, chân vận động tối đa. Bài tập này không chỉ giúp cơ chân đàn hồi, dẻo dai mà còn giảm mỡ hông, đùi và bắp chân.

Cách tập:

– Nằm ngửa ra sàn và giữ 2 chân thẳng, khép 2 tay cạnh người

– Tiếp đến, bạn nâng chân trái lên cao sao cho tạo vuông góc với mặt sàn. Lúc này, giữ nguyên chân phải, lưng thẳng và hóp nhẹ bụng

– Đổi chân và lặp lại động tác 15 lần và ngày 3 hiệp

4. Lắc vòng

Đây là bài tập giảm mỡ quanh hông và toàn thân hiệu quả. Bài tập này giúp các cơ vận động mạnh, tác động trực tiếp đến eo, hông, mông,… giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, cho cơ thể dẻo dai hơn.

Hướng dẫn:

– Chuẩn bị vòng lắc bằng nhựa dẻo

– Chui vào bên trong vòng, dùng tay để tạo lực, dùng phần hông và eo để lắc theo vòng tròn

– Thực hiện khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày

5. Bài tập đứng lên ngồi xuống dựa lưng tường

Đây là bài tập mô phỏng động tác ngồi ghế nhưng không có ghế, có dụng tác động lên cơ bụng dưới và hai bên hông giúp giảm mỡ hiệu quả.

– Chuẩn bị tư thế đứng thẳng sao cho lưng áp vào tường, 2 chân cách tường 5 – 10cm

– Áp tay vào hai bên hông, tiến hành đứng lên ngồi xuống và dừng lại khi chân vuông góc với sàn nhà, 2 đùi song song với nhau

– Giữ tư thế từ 20 – 30 giây và tăng dần tới 60 giây.

– Sau đó trở về vị trí ban đầu

6. Leo cầu thang

Đây là bài tập bạn có thể áp dụng hàng ngày tại bất cứ cầu thang nào. leo cầu thang giúp toàn bộ cơ chân, cơ mông, cơ hông hoạt động tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với nhảy dây.

Cách leo bậc thang hiệu quả:

– Nhấc chân cao khoảng 30 – 40cm so với mặt đất.

– Chuyển động chân, hông, vai cùng lúc trong mỗi bước đi

– Điều hòa nhịp thở theo quy tắc nhấc lên – hít vào, đặt chân xuống – thở ra. Hạn chế thở bằng mồm.

– Tần suất leo duy trì 2 bậc/3s với lúc lên, 1 bậc/giây với lúc xuống.

Cách giảm mỡ 2 bên hông tức thì

Hông và bụng là bộ phận dễ tích tụ nhiều mỡ thừa, cứng đầu và rất khó để giảm nếu bạn chỉ dùng các phương pháp tự nhiên kể trên.

Các phương pháp giảm mỡ hông tại nhà tốn nhiều thời gian, công sức và mang lại hiệu quả chậm, không loại bỏ được lớp mỡ cứng đầu tích tụ lâu năm.

Hiện nay, công nghệ giảm mỡ Safe Lipo hiện đại đang được ứng dụng tại thẩm mỹ Dr Huy Giang. Nhiều khách hàng đã thành công khi trải nghiệm giải pháp giảm mỡ hông, lấy lại vòng eo thon gọn, mảnh mai.

Khi lựa chọn giảm mỡ hông bằng công nghệ Safe Lipo, bạn sẽ không cần phải tốn thời gian tập luyện vất vả hay ăn kiêng khắt khe.

Kết quả hút mỡ hông sau 1 lần thực hiện — Kết quả giảm mỡ hông sau 1 lần thực hiện

Đây là công nghệ được thiết kế với các thiết bị tân tiến, hiện đại nhất gồm: đầu hút nội soi gắn chip camera thông minh, thiết bị hóa lỏng, plasma… mang lại ưu điểm giảm mỡ vượt bậc.

+ Loại bỏ 95% mỡ hông dư thừa, mỡ cứng đầu tích tụ lâu năm chỉ với 1 lần thực hiện duy nhất

+ Không phẫu thuật, ít xâm lấn

+ Vùng da sau giảm mỡ săn chắc, đồng đều, ngăn ngừa tối đa tình trạng mỡ tích tụ trở lại

+ Công nghệ an toàn, không ảnh hưởng đến các chức năng của vùng hông

+ Thời gian hồi phục nhanh, nghỉ dưỡng ngắn

Hy vọng khách hàng đã có cách giảm mỡ 2 bên hông phù hợp với bản thân thông qua bài viết chia sẻ ở trên.

𝐃𝐑 𝐇𝐔𝐘 𝐆𝐈𝐀𝐍𝐆 – 𝐒&𝐁 – Đơn vị hàng đầu về thẩm mỹ vùng ngực và tạo hình cơ thể!
Mang lại VẺ ĐẸP HOÀN HẢO dựa trên SỰ AN TOÀN TUYỆT ĐỐI
Địa chỉ: 1C Trường Chinh – Phương Liệt – Thanh Xuân – Hà Nội