10+ Cách giảm mỡ toàn thân an toàn, siêu nhanh tại nhà
Giảm mỡ toàn thân bằng cách nào hiệu quả là thắc mắc của nhiều người. Mỡ thừa tích tụ khắp mọi nơi trên cơ thể, đặc biệt là các vùng như bụng, đùi, bắp chân, bắp tay, lưng… khiến thân hình trở nên thô to, béo phì kém thẩm mỹ. Cùng tham khảo bài viết để xem bạn đã giảm mỡ thừa đúng cách chưa nhé.
Cách giảm mỡ toàn thân tại nhà an toàn
Nhiều người lầm tưởng giảm cân là giảm mỡ nhưng thực tế việc giảm cân chỉ là giảm nước mà thôi. Và điều này rất dễ khiến cân nặng tăng nhanh trở lại.
Một người có chiều cao và vóc dáng khác nhau nên không thế xác định tỷ lệ cơ thể chuẩn dựa vào cân nặng.
Ngay sau đây là các giải pháp giảm mỡ toàn thân an toàn tại nhà, bạn có thể tham khảo áp dụng:
Giảm mỡ thừa toàn thân nhờ thay đổi chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ và cân nặng của bạn. Vậy ăn gì đảm bảo sức khỏe và giảm mỡ thừa hiệu quả?
1. Chế độ ăn giàu đạm
Hãy ăn thực phẩm nhiều đạm để có cơ thể săn chắc, tăng khối cơ bắp toàn cơ thể. Ăn nhiều protein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, góp phần giảm mỡ hiệu quả.
Trung bình lượng đạm cần mỗi ngày cho nam giới là 56g và nữ giới là 46g. Các loại đạm tự nhiên từ thực vật và động vật như thịt gà, thịt bò, cá, tôm, mực, hải sản, các loại đậu, hạt, các loại sữa… bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
2. Bổ sung chất béo tốt hạn chế chất béo xấu
Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi cơ thể. Chất béo tốt hỗ trợ trao đổi chất giúp cơ thể đào thải chất béo xấu ra khỏi cơ thể.
Chất béo tốt là chất béo không bão hòa, axit béo omega 3 và omega 6 là những chất béo tốt cần cho các hoạt động trao đổi chất của thể.
Bổ sung chất béo tốt có nhiều trong cá hồi, dầu oliu, bơ, các loại hạt… và hạn chế chất béo xấu từ mỡ động vật, đồ ăn chiên xào, thức ăn nhanh…
3. Cắt giảm tinh bột tinh chế
Ăn quá nhiều tinh bột cũng là nguyên nhân gây tăng cân nhưng chúng vẫn rất cần thiết cho các hoạt động của cơ thể, nên bạn không nên loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn.
Thay vì ăn tinh bột đã qua tinh chế như bún, miến, mì tôm, bánh ngọt… chứa lượng đường cao, chất xơ thấp. Thì bạn có thể thay thế bằng tinh bột nguyên cám, ngũ cốc, yến mạch, khoai lang… để vẫn đảm bảo sức khoẻ mà không gây tăng cân.
4. Cắt giảm calo
Hạn chế lượng calo nạp vào mỗi ngày là cách để giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Bạn nên cân bằng giữa ăn uống và vận động để giảm khoảng 500 calo mỗi ngày.
Tuy nhiên nên lưu ý không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá đà để không ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.
Giảm mỡ hiệu quả bằng tập luyện
Để giảm mỡ hiệu quả thì bạn không thể bỏ qua việc tập luyện, vận động. Nó không chỉ giúp bạn giải phóng calo mà còn giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, khỏe mạnh.
1. Tập luyện cardio đốt cháy mỡ thừa
Cardio là dạng bài tập giúp kích thích nhịp tim, hơi thở, giải phóng lượng calo khổng lồ ra bên ngoài.
Các bài tập cardio đơn giản, đủ loại cấp độ và tốt cho cơ thể như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây…
Bạn có thể tập luân phiên từ 30 – 40 phút mỗi ngày để giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn.
2. Kết hợp với tập tạ
Bạn có thể kết hợp các bài tập tạ đan xen cùng cardio để có hiệu quả giảm mỡ tốt hơn.
Tập tạ giúp phần cơ của bạn dày và khoẻ hơn, loại bỏ lớp mỡ lỏng lẻo, chảy nhão để có cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh, thon gọn hơn.
Bạn có thể tập tạ khoảng 3 – 5 lần mỗi tuần tùy theo nhu cầu và thể trạng của bạn.
3. Làm quen với bài tập cường độ cao ngắt quãng
Đây là hình thức tập luyện nhanh với thời gian phục hồi ngắn, giúp kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong khi tập và cả khi bạn ngừng tập.
Thực tế nghiên cứu cho thấy, tập HIIT mỗi ngày 20 phút giúp bạn giảm từ 2 – 4kg mỡ toàn thân, đốt cháy mỡ hiệu quả hơn 30% so với các bài tập cardio khác.
Nguyên tắc thực hiện: Bạn tập một bài tập với tốc độ nhanh cường độ cao, sau đó giảm xuống, rồi lại tăng, xen kẽ như vậy.
4. Nghỉ ngơi đầy đủ
Dù tập luyện như thế nào thì bạn cũng cần phải được nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi cơ bắp, không bị đau nhức.
Bạn cũng nên ngủ đủ giấc, không nên thức quá khuya giúp cơ thể tăng cường đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tăng cân.
Có lối sống khoa học, lành mạnh
Thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến tác dụng giảm mỡ có hiệu quả hay không.
1. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp bạn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể đồng thời tạo cảm giác no, làm giảm cơn thèm ăn.
Bạn cũng nên uống nước trước khi ăn cũng giúp kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ dễ dàng hơn.
2. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp bạn có sức khỏe tốt và ngăn ngừa tăng cân. Trong thời gian ngủ cơ thể nghỉ ngơi không nạp thêm calo nên hoạt động giảm mỡ diễn ra hiệu quả nhất.
Nếu bạn thiếu ngủ, ghrelin tăng trong khi leptin giảm khiến bạn thèm ăn là nguyên nhân gây tăng cân.
Trên đây là các phương pháp giảm mỡ toàn thân tại nhà, tuy nhiên bạn cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài và áp dụng đúng cách mới mang lại hiệu quả như ý muốn.
Để đẩy nhanh tốc độ giảm cân, loại bỏ mỡ thừa toàn thân cho thân hình thon gọn thì bạn nên thực hiện hút mỡ toàn thân. Đây là công nghệ giảm mỡ hiện đại, an toàn, loại bỏ tối đa lượng mỡ thừa chỉ sau 1 lần thực hiện.
Nếu muốn được tư vấn kỹ hơn về phương pháp giảm mỡ hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ sớm nhất.
𝐃𝐑 𝐇𝐔𝐘 𝐆𝐈𝐀𝐍𝐆 – 𝐒&𝐁 – Đơn vị hàng đầu về thẩm mỹ vùng ngực và tạo hình cơ thể!
Mang lại VẺ ĐẸP HOÀN HẢO dựa trên SỰ AN TOÀN TUYỆT ĐỐI
Địa chỉ: 1C Trường Chinh – Phương Liệt – Thanh Xuân – Hà Nội
>>Tham khảo thêm:
