Tổng hợp 10+ bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2 cho nữ tại nhà
Đa số phụ nữ không hài lòng về kích cỡ vòng 1 của mình mong muốn tìm cách cải thiện. Nhiều chị em lựa chọn thực hiện các bài tập tăng vòng 1 giúp tăng kích thước và làm săn chắc bầu ngực chảy xệ. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập ngực dành cho nữ đơn giản tại nhà, chị em không cần đến phòng tập gym mà vẫn có thể sở hữu bộ ngực nở nang, quyến rũ.
Các bài tập ngực có tác dụng gì?
Tập luyện thể thao hàng ngày luôn được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích thực hiện, giúp chúng ta có một sức khỏe tốt, vóc dáng cân đối và giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Đặc biệt với những chị em có vòng 1 khiêm tốn, nhỏ lép hoặc ngực có xu hướng chảy xệ thì thì thường lựa chọn các bài tập ngực để mong muốn sở hữu núi đôi đầy đặn, săn chắc hơn.
Lợi ích khi thực hiện các bài tập tăng vòng 1:
+ Các bài tập ngực tác động đến các cơ và mô tuyến vú giúp thúc đẩy vòng 1 phát triển nở nang, đầy đặn hơn và giúp ngăn ngừa ngực chảy xệ hiệu quả.
+ Thực hiện tập luyện thường xuyên không chỉ làm đẹp vóc dáng mà còn giúp chị em có tinh thần thoải mái hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống.
+ Giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn, ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch, huyết áp,…
Tổng hợp các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà đơn giản
Có rất nhiều bài tập tăng vòng 1 mà chị em có thể áp dụng tại nhà mỗi ngày mà không cần đến phòng tập gym. Tùy thuộc vào mong muốn có vòng ngực nảy nở, săn chắc hoặc muốn tăng vòng 1 giảm vòng 2 mà chị em có thể lựa chọn bài tập phù hợp hoặc kết hợp các bài tập với nhau để có hiệu quả tốt nhất.
1. Bài tập tăng vòng 1 với động tác hít đất
Đây là bài tập khá quen thuộc và đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Hít đất không chỉ giúp vòng 1 nở nang hơn mà còn giúp giảm cân hiệu quả, cơ thể thon gọn, khỏe mạnh.
Hướng dẫn thực hiện:
– Nằm sấp trên sàn nhà hoặc thảm tập, chống 2 tay thẳng vuông góc với mặt sàn, mũi chân tiếp xúc mặt sàn
– Dồn lực nâng toàn bộ cơ thể lên, đặt trọng lượng người lên 2 tay và 2 mũi chân, lưng thẳng. Hít vào đồng thời từ từ hạ thấp ngực xuống càng sát mặt sàn càng tốt.
– Thở ra, dùng lực ở vai, tay và ngực nâng người về vị trí ban đầu
– Thực hiện bài tập trên 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.
2. Bài tập rắn hổ mang
Đây là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng, tăng chiều cao mà còn là một trong các bài tập tăng vòng 1 được nhiều người ưa chuộng.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế nằm sấp, 2 chân, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng, lòng bàn tay úp xuống.
– Hít vào chống 2 tay xuống sàn dùng lực nâng phần thân trên lên cao. Lưu ý, bụng không chạm sàn, tay thẳng, nửa thân trên ưỡn lên, đầu ngẩng
– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30s – 1 phút
– Sau đó thả lỏng cơ thể, từ từ hạ thân người xuống trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập này 10 – 15 lần
3. Bài tập chống đẩy với tường
Bài tập chống đẩy với tường rất đơn giản và hiệu quả, tác động chủ yếu vào phần ngực giúp cơ ngực giãn nở, căng đầy hơn. Đây là bài tập thay vì sử dụng sàn nhà bạn sẽ chống đẩy với bức tường.
Cách tập luyện:
– Đứng thẳng đối diện với bức tường, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng.
– Chống 2 tay vào tường, chân lưng đầu thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ.
– Hít vào đồng thời ép sát cơ thể với tường, chân giữ nguyên
– Sau 2 – 3s trở về tư thế ban đầu
– Lặp lại động tác 5-10 lần và nâng dần lên 15 – 20 lần, chú ý nhịp thở nhịp nhàng với cử động cơ thể
4. Bài tập ép ngực tăng vòng 1
Ép ngực là bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả nâng vòng 1 rất tốt nếu chị em đều đặn thường xuyên khoảng 1 – 1,5 tháng.
– Hai tay mở rộng sang ngang, khuỷu tay gập một góc 90 độ ngang bả vai.
– Từ từ di chuyển 2 tay đến vị trí trước ngực sao cho 2 tay chạm vào nhau, sau đó mở rộng hai tay về vị trí ban đầu.
– Thực hiện động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần
5. Bài tập Plank nâng tay
Chị em thường tập Plank để giảm mỡ bụng, nâng mông. Tuy nhiên khi chị em Plank nâng tay kết hợp với tạ sẽ tác động đến các cơ ngực, mang lại vòng 1 căng tròn, săn chắc.
– Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản kết hợp 2 tay cầm 2 quả tạ
– Giữ nguyên tay phải, từ từ nâng tay trái lên áp sát cạnh sườn, để tạ gần ngực, đảm bảo ngực và tạ không tiếp xúc với nhau
– Để tư thế này trong 3s sau đó hạ tay trái về vị trí ban đầu
– Thực hiện tương tự với tay phải. Áp dụng 5 – 10 lần cho mỗi bên tay
6. Bài tập tăng vòng 1: Tư thế cây cầu
Đây là bài tập có khá khó và có cường độ mạnh. Tuy nhiên nó rất hiệu quả tăng tăng size cả vòng 1 và vòng 3 đồng thời khắc phục tình trạng chảy xệ ngực.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 tay và chân song song với mặt sàn
– Chống 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn
– Hít vào đồng thời dồn lực vào vai, chân nâng hông và lưng lên cao, 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn
– Giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút
– Thực hiện khoảng 9 – 10 hiệp
Ngực teo lép có tăng size khi tập không?
Chị em thường thắc mắc vì sao bạn bè mình có vòng ngực to, đầy đặn còn mình thì nhỏ, lép. Có nhiều nguyên nhân khiến ngực nhỏ như yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt… và mỗi người có vòng ngực khác nhau.
Đối với những trường hợp chị em có ngực nhỏ bẩm sinh, không có sẵn mô ngực, ngực teo lép, chùng nhão sau sinh thì áp dụng các bài tập tăng vòng 1 hoặc bổ sung các thực phẩm tốt cho vòng ngực rất khó có tác dụng như mong muốn.
Nếu chị em muốn tăng vòng 1 với kích cỡ như ý muốn biến chanh thành bưởi nhanh chóng thì hãy tham khảo phương pháp thẩm mỹ ngực. Chỉ sau 45 phút thực hiện chị em sẽ sở hữu đôi gò bồng đảo căng đầy, nở nang, quyến rũ.
Hiện nay, Thẩm mỹ Dr Huy Giang ứng dụng công nghệ nâng ngực nội soi hiện đại nhất giúp bác sĩ thực hiện bóc tách tạo khoang ngực và đưa túi độn và bên trong chính xác và an toàn nhất.
Đồng thời Dr Huy Giang sử dụng túi độn ngực cao cấp chính hãng từ nhà cung cấp, được cục FDA kiểm định chất lượng. Sau nâng ngực chị em sẽ sở hữu vòng 1 mềm mại tự nhiên như mô ngực thật mà không cần mất thời gian và công sức tập luyện các bài tập tăng vòng 1.
Tất cả quá trình phẫu thuật được thực hiện tại bệnh viện đáp ứng quy định an toàn của Bộ y tế, trong điều kiện phòng mổ vô khuẩn với đầy đủ trang thiết bị y tế hiện đại đảm bảo an toàn tuyệt đối cho khách hàng.
>>Bài viết liên quan:
