Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh? 13+ thực phẩm ăn vào giảm cân
Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả và an toàn là vấn đề nhiều người quan tâm tìm hiểu. Ngoài việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều tới việc giảm cân. Vậy nên ăn uống như thế nào để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ? Chi tiết được chuyên gia chia sẻ ngay dưới đây.
Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần?
Để giảm mỡ hiệu quả, có vóc dáng cân đối, eo thon bụng phẳng thì bạn cần có chế độ ăn kiêng hợp lý, ít calo và luyện tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn băn khoăn ăn gì giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần thì hãy tham khảo ngay sau đây.
1. Thịt nạc và ức gà
Thịt ức gà được biết đến là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả được các gymer lựa chọn trong thức đơn hàng ngày. Bởi hàm lượng protein cao nhưng không có nhiều chất béo, giúp bạn no lâu hơn, ít đói bụng hơn.
Chuyên gia nghiên cứu và chỉ ra rằng việc tăng lượng protein của bạn lên 25% lượng calo hàng ngày có thể giúp có thể cắt giảm 60% cảm giác thèm ăn, giảm ăn vặt và giúp giảm cân hiệu quả.
2. Trứng
Trứng cũng là một trong các thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Trong trứng có chứa đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng lại rất ít calo, giúp bạn có tất cả protein và chất béo cần thiết.
Ăn trứng rất nhanh no giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
3. Khoai lang
Khoai lang khá được ưa chuộng trong thực đơn hàng ngày bởi hàm lượng calo thấp hơn nhiều so với các loại rau củ khác. Ăn khoai lang giúp no lâu, cung cấp chất xơ dồi dào và đầy đủ các dưỡng chất tốt cho cơ thể, được ưu tiên lựa chọn trong các thực đơn giảm cân.
4. Các loại cá
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá basa… có chứa nhiều omega-3 rất tốt cho sức khoẻ, ít calo và giúp bạn no lâu. Trong cá chứa chất béo không bão hoà lành mạnh, giàu protein chất lượng cao và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn.
Ngoài ra ăn cá không chỉ giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, hạn chế béo phì mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
5. Các loại ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, ngô… giàu chất xơ và tăng cảm giác no lâu. Các loại ngũ cốc có lượng calo khá thấp nhưng vẫn nhiều vitamin và khoáng chất giúp bạn giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Cơ thể khi ăn những thực phẩm này có thể hấp thụ và đốt cháy năng lượng chậm hơn so với ngũ cốc tinh chế. Vì thế nếu muốn giảm cân hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt.
6. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua là món ăn hiệu quả cho câu hỏi ăn gì giảm mỡ bụng. Trong sữa chua Hy Lạp chứa protein, kali và canxi giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói rất tốt cho việc giảm cân.
Ngoài ra, sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn không chỉ tốt cho đường ruột mà còn đốt cháy chất béo, đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
7. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu hà lan, đậu nành, đậu tương… giúp bạn bổ sung vào chế độ ăn kiêng hiệu quả. Bởi trong đậu chứa nhiều protein, chất xơ với lượng calo thấp và mang lại cảm giác no lâu.
Vì thế bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng của mình.
8. Ăn gì giảm mỡ bụng – Các loại rau xanh
Các loại rau xanh, đặc biệt là rau họ cải như bông cải, cải xoăn kale, cải bắp… nhiều chất xơ, giàu vitamin, dưỡng chất và cực ít calo.
Bổ sung vào thực đơn hàng ngày giúp bạn no lâu, xua tan cơn đói, không làm bạn tăng cân mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
9. Bơ
Trong quả bơ chứa nhiều chất béo bão hoà lành mạnh. Đặc biệt chứa axit oleic, một dạng axit có khả năng cản trở quá trình hấp thụ và tích trữ chất béo trong cơ thể. Chất béo lành mạnh trong bơ giúp tăng khả năng hấp thụ chất oxy hóa, hạn chế cảm giác đói sau ăn, làm giảm cân hiệu quả.
10. Cà phê và trà xanh
Cafein có trong cà phê và trà xanh giúp quá trình chuyển hoá và đốt cháy mỡ thừa diễn ra tốt hơn. Trong trà xanh có chứa EGCG – chất chống oxy hóa giúp thải độc hiệu quả.
11. Hạt chia
Hạt chia thường được dùng trong bữa ăn sáng của nhiều người. Chúng chứa nhiều chất bổ dưỡng, hàm lượng chất xơ cao, có thể hấp thụ nước để biến thành dạng gel và nở to ra. Điều này giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ ăn kiêng giảm cân hiệu quả.
12. Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi mọng nước như bưởi, cam, chanh chứa nhiều vitamin C, nhiều chất khoáng nhưng lượng calo thấp. Các loại quả này rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
13. Táo
Táo là một trong các loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả, cho bạn vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Táo chứa rất ít calo mà còn chứa acid malic giúp phân giải tế bào mỡ thừa, loại bỏ các gen gây béo phì.
14. Măng tây
Hàm lượng calo và carbohydrate trong măng tây rất thấp nên rất tốt cho việc ăn kiêng của bạn. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày mà không lo béo.
Nguyên tắc giảm cân khoa học và hiệu quả
Giảm mỡ bụng cần kiên trì áp dụng lâu dài, có kế hoạch giảm cân khoa học mới mang lại hiệu quả như ý. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn giảm mỡ hiệu quả:
– Không bỏ bữa sáng
Nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng có thể giảm cân nên thường xuyên không ăn sáng. Khoa học chứng minh rằng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn bỏ bữa sáng sẽ làm xáo trộn hoạt động trong cơ thể, việc đốt cháy mỡ thừa bị chậm lại.
Ngoài ra nếu bỏ bữa sáng khiến bạn nhanh đói và sẽ tăng lượng ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại.
– Uống đủ nước
Nước rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn. Vì thế để giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn đừng quên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể.
– Giảm gia vị mặn
Món ăn chứa nhiều muối và gia vị không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn khiến cơ thể tăng cân bởi cơ chế giữ nước.
Vậy nên bạn hãy cắt giảm lượng muối và gia vị mặn khỏi thực đơn hàng ngày. Bạn cũng nên tránh thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ hộp, dưa muối,… ra khỏi chế độ ăn hàng ngày.
– Tăng số lượng bữa ăn
Thay vì ăn 3 bữa chính bạn hãy tăng thêm 2 – 3 bữa phụ. Các bữa phụ giúp bạn hạn chế các cơn đói giúp bạn giảm khẩu phần ăn trong bữa chính để dễ dàng kiểm soát calo và giảm cân hiệu quả hơn.
Trên đây là những thông tin chia sẻ ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh trong 1 tuần, hy vọng giúp bạn tìm được cho mình cách giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn không có thời gian để áp dụng các thực đơn giảm cân thì có thể liên hệ với chúng tôi để được tư vấn phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hiện nay, phương pháp hút mỡ bụng là cách giảm cân hiệu quả nhanh chóng nhất, chỉ sau 90 phút thực hiện bạn sẽ sở hữu vóc dáng như ý, lấy lại thân hình thon gọn hoàn hảo.
>>Tham khảo thêm:
