10+ Cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả tại nhà cho mẹ bỉm
Sau sinh chị em có vòng bụng ngấn mỡ dày, rạn da, chùng nhão, tăng cân do quá trình mang thai và tẩm bổ sau sinh khiến chị e tự ti mong muốn tìm cách giảm cân. Vậy giảm cân sau sinh như thế nào hiệu quả, an toàn mà không làm ảnh hưởng đến quá trình nuôi con. Cùng tham khảo bài viết để tìm câu trả lời.
Các cách giảm cân sau sinh nhanh chóng
Giảm cân sau sinh nhanh chóng là mong muốn của nhiều mẹ bỉm. Tuy nhiên chị em không nên nóng vội mà lựa chọn giảm cân sai cách như nhịn ăn, sử dụng thuốc giảm cân… làm ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ.
Chuyên gia cho biết, thời điểm tốt nhất để thực hiện giảm cân là sau khoảng 3 tháng sinh con để cơ thể ổn định, người mẹ đủ sức khoẻ.
1. Cắt giảm calo
Mẹ sau sinh cần có chế độ ăn uống khoa học để giảm cân nặng mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Mẹ nên hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn có nhiều calo và chứa nhiều đường như bánh ngọt, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói… . Thay vào đó hãy ăn các loại đồ ăn healthy hơn.
2. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Sau sinh chị em nên bổ sung các thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng tốt cho cơ thể.
Nên bổ sung nhóm thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà, đậu…; nhóm thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai,…; nhóm thực phẩm giàu DHA như cá và rau củ quả giàu Vitamin.
3. Uống nhiều nước
Nước là thức uống quan trọng không thể thiếu cho phụ nữ sau sinh. Uống nhiều nước giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đốt cháy calo hiệu quả và giúp tăng tiết sữa khi cho con bú.
4. Cho con bú để giảm cân
Cho con bú không chỉ giúp trẻ có nguồn dinh dưỡng thiết yếu để phát triển toàn diện và tăng hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả nhiw việc đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
5. Ngủ đủ giấc
Mất ngủ, thiếu ngủ là một trong các nguyên nhân khiến mẹ sau sinh bị stress và tăng cân nhanh chóng. Vậy nên mẹ sau sinh cần ngủ đủ 7 tiếng 1 ngày, thiết lập giờ ngủ của bé để mẹ được nghỉ ngơi đầy đủ.
6. Ăn nhiều bữa trong ngày
Mẹ sau sinh nên lựa chọn thực đơn phù hợp và chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể mà vẫn luôn cảm thấy no.
Ngoài ra chị em cũng không nên bỏ bữa vì điều này sẽ làm bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn, dễ gây tăng cân hơn.
7. Tập thể dục hàng ngày
Sau sinh khi cơ thể hồi phục thì chị em có thể vận động các bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với sức khoẻ như đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng…
Mẹo giảm cân sau sinh tại nhà đơn giản
Ngoài các nguyên tắc kể trên thì chị em có thể áp dụng các mẹo giảm cân sau sinh đơn giản tại nhà dưới đây.
1. Giảm cân sau sinh bằng muối
Đây là mẹo dân gian giảm cân hiệu quả từ các bà các mẹ. Muối rang chườm bụng giúp phá vỡ các liên kết mỡ hiệu quả, lấy lại vòng eo thon gọn và còn giúp đào thải độc tố qua việc đổ mồ hôi.
– Rang muối hạt to cùng quế hoặc lá ngải cứu
– Sau khi rang vàng rồi cho tất cả vào một chiếc khăn sạch và chườm lên bụng.
– Thực hiện 3 lần/ tuần để có hiệu quả tốt nhất.
2. Giảm cân bằng gừng
Gừng là nguyên liệu phù hợp với chị em sau sinh giúp điều hoà thân thể, tăng tuần hoàn máu và giảm mỡ hiệu quả.
Bạn có thể uống là gừng hoặc dùng gừng để chườm nóng,… dùng đều đặn mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
3. Giảm cân an toàn bằng khoai lang
Khoai lang là thực phẩm được nhiều người sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Khoai lang là tinh bột tố có lợi cho đường ruột, lượng đường cũng vừa phải và không gây tích tụ mỡ thừa.
Bạn có thể ăn khoai thay thế cho cơm trắng khoảng 5 bữa/ tuần. Nên kết hợp ăn khoai cùng ức gà, rau củ, các loại hạt để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
4. Giảm mỡ nhanh bằng yến mạch
Yến mạch là tinh bột nhẹ, nhanh no, ít hấp thụ và mang lại nguồn chất xơ cũng như khoáng chất tốt cho việc giảm cân mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa,
Chị em có thể ăn cháo yến mạch hoặc mix cùng trái cây, sữa chua, các loại hạt để tăng khẩu vị.
6. Ăn gạo lứt giảm cân
Gạo lứt được nhiều người lựa chọn trong thực đơn giảm cân bởi nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, chuyển hóa chậm, chống táo bón, tốt cho tuần hoàn máu.
Bạn có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt. Có thể ăn bún, miến … làm từ gạo lứt hoặc uống trà gạo lứt. Nên ăn 1 bát cơm gạo lứt cùng rau củ và thịt để đảm bảo cân bằng chất dinh dưỡng.
7. Giảm cân bằng cần tây
Cần tây có chỉ số calo thấp, chứa axit folic làm bạn no lâu không bị thèm ăn. Ngoài ra, cần tây còn giúp phân tách mỡ nhanh và đào thải dễ dàng qua đường nước tiểu.
Chị em nên uống nước ép cần tây nguyên chất hoặc sinh tố cần tây. Tuy nhiên bạn không nên uống quá 5 lít/tuần và không dùng cho người thiếu máu, huyết áp thấp, …
Lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả
– Bắt đầu giảm cân sau khi sinh khoảng 6 tuần để cơ thể hồi phục
– Giảm cân một cách từ từ, không nên quá nóng vội làm ảnh hưởng đến sức khoẻ
– Không ăn thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ như pizza, hamburger, gà rán, xúc xích,…
– Hạn chế ăn nhiều bánh kẹo, đồ ngọt
– Bổ sung các thực phẩm có nhiều canxi và lợi sữa như tôm, cua, cá…
– Bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày thay vì ăn 3 bữa chính để giảm cảm giác thèm ăn
– Kiên trì áp dụng các cách giảm cân
Phương pháp giảm mỡ sau sinh hiệu quả tức thì
Sau sinh chị em thường có thời gian kiêng cữ, nghỉ ngơi dài nên mỡ thừa tích tụ nhiều, da bụng chảy xệ và rất khó giảm mỡ nếu chỉ áp dụng các biện pháp giảm cân tự nhiên.
Hiện nay, bạn có thể áp dụng công nghệ giảm mỡ hiện đại như Safe Lipo là giải pháp tối ưu nhất giảm hiệu quả mỡ thừa cứng đầu, vòng 2 sồ sề, ngấn mỡ.
+ Công nghệ hút mỡ Safe Lipo cho hiệu quả giảm tới 95% lượng mỡ thừa nhanh chóng, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ sau 1 lần thực hiện.
+ Với ưu điểm ít xâm lấn, không tác động sâu vào bên trong cơ thể, đảm bảo an toàn cho người thực hiện.
+ Kỹ thuật hút mỡ đồng đều tại mọi phân vùng cơ thể, không lồi lõm, cho vùng da săn chắc, đàn hồi tốt.
Trên đây là các cách giảm cân sau sinh và lưu ý cần thiết để giảm mỡ hiệu quả nhất cho mẹ bỉm. Nếu bạn muốn được tư vấn về các phương pháp làm đẹp thì hãy để lại thông tin, chuyên gia sẽ gọi cho bạn.
𝐃𝐑 𝐇𝐔𝐘 𝐆𝐈𝐀𝐍𝐆 – 𝐒&𝐁 – Đơn vị hàng đầu về thẩm mỹ vùng ngực và tạo hình cơ thể!
Mang lại VẺ ĐẸP HOÀN HẢO dựa trên SỰ AN TOÀN TUYỆT ĐỐI
Địa chỉ: 1C Trường Chinh – Phương Liệt – Thanh Xuân – Hà Nội
>>Tham khảo thêm:
